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2026-07-01 08:53:28

世界杯激战正酣，由上海市爱卫办、市健康促进中心、市健康教育协会等共同发起的“医超”运动健康科普共识，于6月29日正式发布。该共识包含十方面内容，旨在推进全民健身与全民健康深度融合。

上海医务职工足球超级联赛（简称“医超”）于5月16日至6月27日举行，共进行70场比赛。作为上海首次为医务系统打造的足球超级联赛，“医超”被纳入上海市职工体育品牌赛事体系，创新采用“足球解说+科普解说”双解说员模式。赛事为医务职工搭建了以球会友、释放压力、强健体魄的平台，同时创新健康科普传播形式，践行“运动是良医”理念。

共识倡导“运动生活化”，鼓励碎片化、轻量化运动，强调规律、可持续的日常运动远胜于高强度训练。共识明确，人人能够运动，但不是人人都能参与极限运动；人人可以跑步，但不是人人都可以跑马拉松。心率是衡量运动强度最重要的指标，运动中的心率监测是预防心血管事件的“黄金法则”。要走出“越累越有效”“出汗越多越好”的误区，避免“周末勇士”式的报复性锻炼。

共识指出，疲劳的临界点是伤痛的触发点，疼痛是身体的“警示灯”，胸痛、心慌、头晕是运动的“刹车片”，带伤运动是认知误区。运动之前要热身，运动之后要拉伸，护腰护膝不如练核心。运动后需通过走路、慢跑、静态拉伸等方式促进恢复，睡眠是体能恢复的有效方式，健康饮食是运动康复的基础。运动损伤处置理念已从传统的“大米原则”升级到“警察原则”。

共识提出，运动是最好的“医美”，无“肌”之美是无稽之谈。运动改造大脑，阳光下的有氧运动能提升血清素、内啡肽、多巴胺水平，舒缓焦虑。运动对女性更友好，要尊重生理差异，推荐力量、柔韧、核心训练相结合的交叉训练。儿童青少年时期是大脑发育的关键窗口期，运动能提升神经可塑性。老年人规律运动可有效预防肌少症，维持骨密度，延缓认知衰退。中医运动养生遵循顺应天时、阴阳相济、动静结合的核心理念，八段锦、易筋经、六字诀、太极拳等功法重在调形正体、调息理气、调心凝神。

共识发起人、上海市爱卫办副主任王彤表示，运动是一项“性价比”很高的公共健康策略，卫生健康部门将会同体育部门积极倡导推广，用运动健身的“大处方”推动全民健康。