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2025-10-28 18:35:39

10月28日，记者从上海市爱国卫生运动委员会获悉，第十期“上海健康播放”特别聚焦老年人健康生活，主题是“健康老龄，活力晚晴”并邀请了专家进行详细解读。上海市全新推出的健康科普平台“上海健康播报”是由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市疾控局、上海市爱国卫生运动委员会办公室等联合打造，整合优质资源为市民提供权威健康资讯。

长寿医学：从治病到防衰的转变

长寿医学面向全年龄段人群，旨在延长人体机能高峰、减缓功能下降。其逻辑起点是在疾病发生前干预衰老进程，特别关注“衰弱”这一危险节点。通过营养干预、抗阻运动、心态调整和睡眠指导等多维度手段，实现从关注老年健康到覆盖全年龄段长寿管理的理念升级。

衰老评估：简易方法实现早期发现

衰老评估可采用简便方法：线上工具提供听力检测，通过不同频率音频初步判断听力状况；“10问筛查”涉及身体乏力、活动能力变化等，10个问题全为阴性可排除约40%衰弱风险。居家可用拇指与食指围圈测量小腿最粗部位，若小腿围明显小于“手指圈”，提示可能存在肌肉量不足，需警惕衰弱风险。

九大特征定义健康晚年

有活力的老人具备多项特征：生活能自理；器官功能基本正常；慢病控制达标；营养状况好；认知功能正常；心态良好；具备健康素养；积极参与家庭和社会活动；社会适应力良好。简言之，就“大病没有、小病稳定、生活自理、健康习惯、心态年轻、融入社会”。

老年医美：安全适老的重塑方案

老年人美容应遵循"功能第一，外形其次；安全第一，效果自然"原则。适宜选择射频类、点阵激光、注射除皱等微创与光电技术。对于希望改善面部松弛严重者，可考虑眼周年轻化手术、面部提升手术等“适老化”微创方案。但伴有慢性病者需警惕心血管、凝血、伤口愈合及麻醉等风险，术前必须全面评估。

科技助老：智能设备守护居家健康

人工智能借助可穿戴设备，可实时收集老年人营养摄入、活动量、睡眠质量等数据，实现居家化检测。系统会结合人工智能分析，对健康风险进行分级，自动推送运动处方或膳食建议，发现高危风险时及时对接医疗资源，形成"早期筛查-精准干预-风险预警"的完整闭环。

主动健康：四维度的养生指南

建议老年人从四方面做好健康管理：饮食遵循“3拳主食、2把蔬菜、2掌心荤菜、1拳头水果、1个鸡蛋、2杯牛奶、1勺油”模式；睡眠保持每天10点左右入睡、6-7小时时长；运动坚持快走等有氧运动与抗阻运动结合；心理上保持积极心态，多参加团体活动，建立老年社交圈，保持学习主动性。