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2025-07-01 11:02:51

6月30日，记者从上海市爱国卫生运动委员会获悉，第六期“上海健康播报”围绕孩子如何健康过暑假，邀请相关领域专家针对儿童暑期户外安全防护、亲子关系等备受家长关心的问题，提供实用建议。上海市全新推出的健康科普平台“上海健康播报”是由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市疾控局、上海市爱国卫生运动委员会办公室等联合打造，整合优质资源为市民提供权威健康资讯。

暑期户外活动时 要谨记安全第一位

一是记住安全须知。遵守活动规则，听从老师或带队人员安排，不私自离队、不单独行动，记住老师或带队人联系方式、集合地点和路线，学会使用手机求助。

二是带好安全装备。包括防晒霜、遮阳帽、太阳镜，水壶或矿泉水；适合户外活动的衣物和鞋子；急救包，包括创可贴、碘伏等消毒物品，以及绷带、消毒棉签/球、止血带等、手电筒、可塑型夹板；自己平日使用的特殊必备药品、退热药物、抗生素软膏、抗过敏药物等。

三是掌握急救知识。尤其是这几点：如遇同伴溺水，第一时间呼救并寻求成人帮助，不擅自下水救人，应抛投救生圈、漂浮物等；如遇轻微擦伤，用碘伏或酒精消毒；如遇骨折、扭伤，不随意搬动伤者，等待专业救援；有创口、流血，用干净纱布或布按压止血，如深度伤口、不易止血则应立即送医，如果有条件可以选择能美容缝合的医院；摔伤、头部受伤，如有呕吐、头晕、昏迷等症状，及时送医；如遇动物咬伤，立即用大量清水冲洗伤口，怀疑有毒的话，可在靠近心脏的一端捆扎下，但不要过紧以免血流不畅，然后尽快送医；如遇中暑，让患者到阴凉通风处休息，解开衣服，补充淡盐水或饮用水，如有昏迷、高热等严重中暑症状，及时送医。

调整作息需循序渐进 让孩子暑期也有健康生活节奏

一到放假，孩子晚上抱紧手机不肯睡，白天赖在被窝叫不醒。从心理学角度，分享三个简单有效的妙招，帮助孩子在假期建立健康的生活节奏。

一是用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。硬拉孩子起床，容易引发亲子对抗。孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，比传统闹钟更有效。即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定时间，如上午9点前，让孩子接触阳光。坚持三天，孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。

二是给熬夜一个替代方案。孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。家长与其直接说“不准玩手机”，不如和孩子一起“先做点别的”，如下午安排1小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。当孩子觉得“白天更有意思”，晚上自然不会硬撑。

三是全家共筑“睡前仪式感”。不少家长自身熬夜，却要求孩子早睡，容易让孩子产生抵触情绪。建议全家共同营造“仪式感入睡”氛围：睡前1小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声交流。昏暗的光线能有效刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具说服力，有助孩子自然入睡。

家长要记得，调整作息需循序渐进，给孩子一周时间逐步适应。这三个心理小妙招，与孩子共同商量执行。假期之美，在于家人相伴，共享休憩时光，用身心舒缓滋养精神，以亲密陪伴诠释爱意。

如何才能管好孩子 又能保持界限感

这个问题主要针对处于青春期的孩子。青春期孩子的大脑，因为快速发育的杏仁核和体内的雄激素相结合，变成超级杏仁核，所以会有很强的权利意识以及边界感。因此，家长要在明确核心底线原则的基础上划出边界感。

一是聚焦底线问题（如安全、尊重、诚信），而非细节控制。明确不可触碰的规则，比如撒谎、伤害他人、危险行为；而作息时间、兴趣班选择等，作为可协商的领域。家长可采取与孩子共同制定《家庭公约》的方法，用可视化图表呈现规则及后果。

二是构建出健康的边界感。对物理边界仪式化，比如青春期孩子的房间不能随便进，挂“请敲门”提示牌，家长进入前先询问；不随意翻动书包、日记，重要物品存放于家庭共享空间。对情感边界进行管理，用“我担心……”替代“你必须……”，例如“我担心熬夜会影响长高”比“马上睡觉”更容易被接受。建立“情绪暂停角”，约定当亲子冲突升级时，各自到指定区域冷静10分钟。

此外，上海市疾病预防控制中心提供的暑期防病提示：

一防高温中暑。酷暑来袭，注意防暑降温。日常多喝水，午时避免户外活动，外出时注意防晒。也要记得定期开窗通风，预防“空调病”。一旦有不适症状，立即到阴凉处休息，如症状加重，及时就医。

二防“病从口入”。暑期来临，冷饮、凉菜和生鲜等食物受欢迎，此时更要关注饮食安全。平时保持手卫生，饭前便后勤洗手。食物充分加热，避免生食海鲜等，吃冷饮或冰镇水果也不要过多过快。如有腹泻、呕吐等症状，及时就诊。

三防蚊媒传染病。登革热是头号虫媒传染病威胁，前往东南亚、美洲等热带地区时，要穿浅色长袖长裤，喷涂趋避剂；住宿选择有纱窗的房间，使用蚊帐。此外，疟疾的输入性风险仍然存在，从非洲、东南亚等流行地区回国要警惕，出现反复发热、寒战等症状，立即就医。暑期在家的同学们，可以帮助家长清理一下花盆底部的积水盘、花瓶中的存水，保持垃圾桶清洁干燥，丢弃在院子或阳台上的罐子、瓶子等容器，减少蚊虫孳生。