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2025-10-09 19:28:11

10月9日，记者从上海市爱国卫生运动委员会获悉，第九期“上海健康播放”特别聚焦心理健康，主题是“音乐疗愈，美丽心灵”，并邀请了专家进行详细解读。上海市全新推出的健康科普平台“上海健康播报”是由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市疾控局、上海市爱国卫生运动委员会办公室等联合打造，整合优质资源为市民提供权威健康资讯。

迄今，已有大量研究证据支持音乐在促进心理健康和幸福感方面的作用。音乐疗愈不仅在临床环境中得到广泛应用，也可在日常生活中作为一种简便且有效的自我照护方式。而随着人工智能等新技术运用，未来将与音乐疗愈深入融合，为更多人量身定制个性化的“音乐处方”，探索更美好的沉浸式体验。

什么是音乐疗愈 目前应用广泛吗 ？

音乐疗愈是一种有临床证据支持的治疗方法，通过音乐活动改善个体的生理、心理、社交和认知功能。音乐疗愈的形式，包括歌唱、乐器演奏、肢体律动、音乐创作及与其他艺术形式如绘画、舞蹈结合。

音乐疗愈的应用非常广泛，涵盖慢性疼痛、心理健康问题、儿童青少年发展以及老年痴呆症患者等群体。在儿童青少年神经发育问题上，如孤独症谱系障碍和注意缺陷多动障碍，音乐疗愈显示出积极的效果，能提高患儿的社交技巧、语言发展和记忆力，减少注意力不集中，并促进情绪和行为的稳定。

疼痛管理方面，音乐疗愈能有效缓解慢性疼痛、术后疼痛等。研究表明，音乐能减轻患者对疼痛的感知，改善情绪，帮助他们更好应对疼痛。此外，音乐疗愈对阿尔茨海默病患者尤其有效，有助改善认知功能、调节情绪状态和促进社交互动。

音乐疗愈的功效，可从三个层面来解释：

在生理层面，音乐能刺激大脑的神经网络，激活与愉悦和记忆相关的区域，调节心率和血压，有助放松身体。

在心理层面，音乐能激发情绪反应，帮助个体处理压力和情绪困扰。尤其在难以用语言表达情绪时，音乐提供一个独特的出口。

在社交层面，音乐能促进社会互动，增强群体凝聚力。在治疗过程中，音乐体验为治疗师和患者建立信任与理解提供一个重要的媒介，进而促进有效的人际关系建立。

音乐疗愈展现多样性与灵活性，适用于不同年龄和背景的人群，未来将进一步发掘潜力，带来更多创新的治疗方式。

音乐疗愈可能存在哪些误区？要注意哪些问题？

音乐疗愈在普及中存在一些常见的认知误区。

误区一：音乐疗愈总是积极的。音乐可能唤起悲伤、愤怒等负面情绪。专业治疗中，治疗师会安全引导处理这些情绪；但个人使用时，若无准备可能陷入更深的情绪漩涡。

误区二：存在通用疗愈歌单。音乐偏好极具个人化，对一人镇静的音乐可能让另一人烦躁。网络歌单可作参考，但绝非标准答案。

误区三：音乐疗愈可替代传统医疗。音乐疗愈应作为补充手段，而非替代必要医学治疗。它可增强疗效、减轻不良反应，但不能“取代”传统治疗。

误区四：只有特定类型音乐有效。疗愈效果不限于古典或环境音乐，激烈摇滚可能帮助宣泄，熟悉民谣可能带来安全感，关键在于音乐与听者当下需求的匹配度。

了解以上误区，同时还要注意几点：

一是保护听力。遵循“60-60”原则：音量不超过设备最大音量的60%，连续聆听不超过60分钟。

二是避免情绪反刍。如果总是通过悲伤音乐反复咀嚼负面情绪而未获宣泄，反而可能加重抑郁，此时应寻求专业帮助。

三是选择合适场景。开车时避免太舒缓的音乐，睡前避免强劲刺激的音乐，确保音乐与场景匹配。

四是尊重个体差异。别将个人觉得有效的音乐强加于人，特别是为他人选择音乐时，要观察反应，尊重感受。

五是认清使用界限。自我聆听是良好保健工具，但无法解决深层心理创伤。如果持续受情绪困扰或患有严重精神疾病，务必寻求专业医疗帮助。

注意这些问题，才能让音乐真正安全有效服务身心健康。

除了音乐疗愈 对于高压力的现代人来说 还有哪些有效的纾解方法也值得推荐？

除了音乐疗愈，还有许多减压方法值得尝试，关键在于找到适合自身且能持续践行的方式。有效方法可大致分为几类：

首先，通过身体放松，促进心理平静，核心在“身心合一”。规律运动如快走、游泳或团队球类，能产生内啡肽、降低压力激素，每周3-5次，每次30分钟以上；正念冥想与深呼吸能直接调节神经系统，将注意力拉回当下；瑜伽、太极等身心练习，也是修复身心的良方。此外，保证充足与高质量睡眠有纾解压力的功效。

其次，从认知层面调整思维模式同样重要。学习认知行为疗法的原则，有助识别并挑战自动化负面思维，用更积极的视角看问题。例如，将“这个任务我绝对完不成了”转变为“这个任务很有挑战，但我可以把它分解成小步骤，一步步来”，认知改变，就会带动我们的情绪和行为发生改变。此外，通过写日记（如感恩日记或情绪宣泄日记）来梳理思绪，或学会设定界限、勇敢对超出负荷的要求说“不”，都是从源头上管理压力的关键。

当然，人际联结与外部支持是不可或缺的“缓冲器”。与信任的亲友深度交流，能获得情感支持和新的视角；压力难以独自承受时，主动寻求专业心理帮助更是坚强和负责任的表现。参与志愿服务，在帮助他人的过程中也能获得意义感，跳出自身烦恼。

最后，在生活与创造中寻找心流和意义也极为有效。全身心投入一项爱好，如烹饪、园艺或学习新技能，容易进入忘我的“心流”状态；抽时间接触大自然，哪怕在公园散步，都能显著降低压力水平；而通过整理环境进行“断舍离”，有助带来内心的秩序与控制感。

这些方法灵活组合，从“微习惯”入手，将压力管理视为一项长期自我投资，而非临时补救措施。