被喻为“第二生命线”的脊椎，是人体的重要组成部分。脊柱具有支持躯干、保护内脏和脊髓，以及运动功能，同时它还与五脏六腑及神经息息相关，是实实在在的人体“顶梁柱”。然而，随着社会的发展和生活方式的改变，电脑、手机等电子产品不断普及，“低头族”“久坐族”“开车族”日趋庞大，由此带来的脊柱健康问题及其产生的疼痛严重影响人们的生活质量。

11月26日，在由上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办,嘉定区疾病预防控制中心和上海市健康促进中心科普基地共同承办的“关注‘脊椎’ 轻松更健康”上海健康大讲堂专场活动中，华东医院骨科朱越峰副主任医师分享了保持脊柱健康、预防脊柱疾病等大家关心的健康知识。

“低头族”警惕颈椎劳损

明明五官端正、身材匀称，但总是驼背、头前倾，有种说不出的垂丧感；虽然年纪轻轻，但脖子上的“富贵包”显得老态十足……当你的体态出现这些变化时，就意味着颈椎生病了。统计数据显示，我国颈椎病的发病率近20%。其中，30岁以下的颈椎病患者占比近四成，一直被忽视的颈椎问题已成为年轻人必须面对的健康顽疾。

人类的颈椎共有7块椎骨，它们在撑起重达3~5公斤头部的同时，还要单独承担转动头部的任务。朱越峰介绍，作为头部和身体的连接，一旦颈椎出问题压迫动脉，供血不足便会加速衰老，而这仅仅是颈椎问题的冰山一角。颈椎病还会带来头晕恶心、注意力不集中、记忆力衰退、胸闷心悸、消化不良、肢体疼痛等不良反应，甚至会导致脑卒中、手脚麻木、高位瘫痪等。

朱越峰介绍，虽然衰老无法避免，但颈椎的慢性劳损是可以通过减少日常生活中的不良行为来缓解，包括跷二郎腿、歪斜站立、低头看手机等姿势。朱越峰强调：“每次低头对颈椎来说都是一次消耗，而且低头的角度越大，颈椎承受的力量就越大。因此，在日常工作和学习中，大家一定要避免长时间低头。”

“久坐族”提防腰椎间盘突出

腰疼是几乎所有成年人都难逃的宿命。其中，腰椎间盘突出是一个比较普遍又典型的疾病。我们不禁好奇，腰椎间盘为何这么爱刷存在感？

朱越峰介绍，人体的腰椎就如同竹子，由一个个竹节堆成。每两个相邻椎体中间，有一个软软的、有弹性的圆形垫子，能缓冲蹦蹦跳跳所带来的震荡和冲击，这个弹性垫子就是椎间盘。朱越峰介绍，椎间盘的结构长得像汤圆，它由类似皮和馅儿的两部分组成，外面的“皮”是纤维环，里面的“馅儿”是髓核。随着年龄的增长，椎间盘的水分减少，椎体之间的弹性会随之减小，椎间盘退化随之而来。

椎间盘发生退行性变后，加上一些外伤、慢性劳损、湿寒等综合因素，造成椎间盘外面的“皮”破口，里面的“馅儿”就会从破口跑出来。由于椎间盘旁边就是重要的神经根和脊髓，一旦突出的“馅儿”多了，就会造成“皮”部分或全部破裂，连同“馅儿”一并向外膨出，此时就会刺激或压迫周边的神经根、血管、脊髓等组织，从而引起腰痛，并伴有坐骨神经放射性疼痛，这就是腰椎间盘突出。

朱越峰提醒：“如今，由于上课、上班、开车等需要，许多人长期久坐。需要注意的是，久坐是腰椎病变的主要风险之一。同时，繁重的体力劳动、不正确的搬运姿势等一些不良行为和习惯，也会造成椎体之间的挤压，导致椎间盘向外膨出。另外，大家要尽量避免高热量饮食，以保持正常体重，这样也能为脊柱减负。”

配合朱越峰的讲解，本次大讲堂活动还邀请了爱活力精品课讲师、爱活力企业健康教练培训师徐茂，带领现场观众一起练习科学、有效的运动拉伸动作。徐茂介绍，颈椎不适的患者可以通过等长对抗练习、颈肩部肌肉拉升练习和肩胛回缩练习，来放松颈椎和胸椎肌肉。腰背部疼痛患者则需要加强腰背部核心力量的训练，如臀桥、平板支撑等，这样可以保护并增加脊柱的稳定性，降低腰部受伤风险。