2026-07-15 15:12

来源: 上海人民广播电台

有的人年过八旬依旧步履轻快、思维敏捷，熟练使用智能设备；有的人正值中年却饱受三高、失眠、体虚困扰。人与人的健康差距，不在于身份证时序年龄，而在于真实的身体生物年龄。近日，由市卫生健康委、市爱卫会办、市健康促进中心主办，上海教育电视台、上海健康频道联合制作，复旦大学附属华东医院支持的全民健康生活方式系列《健康公开课》第四期节目正式上线，为广大市民尤其是中老年群体带来科学抗衰、健康延寿的权威科普。

本期节目邀请复旦大学附属华东医院老年医学主任医师、健康促进委员会办公室主任洪维主讲，以15分钟精简科普，创新性提出“六块生命电池”健康理念，引导大众跳出年龄焦虑，靠科学养护打造优质身心状态。据悉，上海60岁以上人口占比达37.6%，人均预期寿命84.11岁，老龄化程度较高。洪维表示，年龄分为不可改变的时序年龄和可调控的生物年龄，健康长寿的核心，是通过科学养护延缓器官衰老、维持身心活力。

讲座明确了活力老人的九大标准，涵盖生活自理、脏器功能正常、慢病可控、营养均衡、认知正常、心态乐观、具备健康素养、积极社交、持续学习能力。洪维强调，真正的长寿不是单纯延长寿命，而是拥有自主、有质量的晚年生活，活力老人并非完全无病，而是实现小病稳控、大病预防、身体机能强健。她指出，人体长寿60%取决于健康生活方式，并详解维系终身健康的“六块生命电池”核心体系。

第一块是饮食续航电池。洪维提出老年人饮食“营养足、多样化、简烹饪、按顺序、七分饱”十字原则，建议每日搭配足量主食、蔬菜、优质蛋白与水果，每周摄入不少于25种食物。烹饪优选蒸、煮、炖、烩，少油少盐少糖，牙口不佳者需软烂膳食、均衡营养，避免长期白粥咸菜。同时遵循先汤、再蔬菜、蛋白、最后主食的进食顺序，少食多餐、七分饱腹，杜绝盲目节食。

第二块是运动动力电池。参照世卫组织标准，她建议老年人每周累计150分钟中等强度运动，兼顾有氧、抗阻与平衡训练。日常可坚持每分钟100步的快走，搭配靠墙俯卧撑、坐姿抬腿、弹力带拉伸等居家抗阻训练，以及单腿站立等平衡练习。八段锦、太极拳等传统运动适配老年群体，同时可通过学乐器、下棋、手指操等锻炼脑力，实现身脑同练、动静结合。

第三块是睡眠修复电池。睡眠是人体夜间自我修复的关键，她建议老年人固定作息、睡前远离电子产品，晚餐清淡适量、午后不饮浓茶咖啡。通过昏暗安静的睡眠环境、轻柔拉伸、温水泡脚、温牛奶助眠，每日午睡控制在半小时内，有效养护心血管、修复机体机能。

第四块是心态抗衰电池。良好心态是性价比最高的抗衰方式，高龄长寿老人的共性便是心态豁达。她建议中老年人保持好奇心，主动学习智能设备、文娱技能；积极参与社区活动、志愿服务，维系社交、树立价值感，坚持每日正念冥想、记录感恩日常，以积极心态延缓身心衰老。

第五块是体检预警电池。针对“无症状即健康”的误区，洪维建议老年人每年开展“1+X”个性化体检，基础筛查涵盖血压、血糖、血脂、心肺、胃肠镜、骨密度、认知筛查等，结合自身风险增设专项检查，70岁以上人群需定期开展老年综合评估，实现疾病早筛、早诊、早治。

第六块是慢病守护电池。慢病养护需坚持遵医嘱服药、定期记录、按时复诊，不迷信偏方与过量保健品。药物治疗是基础，健康生活方式是根本，只有饮食、运动、作息与药物相辅相成，才能稳定控制慢病、筑牢长寿根基。

本期课程通俗易懂、实用性强，用六大生活化养生体系拆解长寿密码。目前，节目已在健康中国、东方网、上海教育电视台等多平台上线，市民可线上互动交流、学习养生妙招，助力全民养成健康生活方式，收获高质量长寿生活。